Wenn du an schmerzhaftem Kribbeln in den Beinen aufgrund von Multiple Sklerose leidest, weißt du wahrscheinlich nur allzu gut: Dieses Symptome ist beslastend und unangenehm!
Das schmerzhafte Kribbeln (auch als Parästhesie/Sensibilitätsstörung bekannt) in den Beinen ist eines der häufigsten Symptome bei Multiple Sklerose. Die Empfindungsstörung tritt bei vielen MS- Erkrankten auf und kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Oft wird das Kribbeln auch von einem Taubheitsgefühl begleitet und kann zu einem starken Unwohlsein führen. In diesem Blog-Artikel stelle dir 11 (+1) Möglichkeiten zur Verfügung, die dir helfen sollen, deine Lebensqualität zu verbessern!
Als Betroffene von MS weiß ich aus Erfahrung, wie belastend und schmerzhaft das Kribbeln in den Beinen sein kann. Diese Empfindungsstörung ist eines der häufigsten Symptome bei MS und kann das tägliche Leben stark beeinträchtigen. Seit einigen Jahren kämpfe auch ich mit diesem Symptom. An einigen Tage ist das Kribbeln etwas stärker – mal ist es etwas schwächer. Es fühlt sich an, als würde ich kleine Stromschläge in den Beinen bekommen. Wenn ich spaziere und auf einmal stehen bleibe, dann kribbelt es, als würden viele kleine Messerstiche auf meine Oberschenkel einprasseln. Manchmal dauert es nur Sekunden – manchmal Stunden.
In den letzten Jahren habe viele Strategien entwickelt, um besser damit umgehen zu können. In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen mit dir. Ich gebe dir wertvolle Tipps, wie du einen besseren Umgang mit dem Kribbeln finden kannst, um ein erfülltes Leben mit MS führen zu können.
Wende diese Tipps an, wenn das Kribbeln wieder da ist:
Wichtig !: Jede Multiple Sklerose anders ist – somit auch jede Symptom-Ausprägung. Heute teile ich die Tipps mit dir, die mir helfen. Probiere sie gerne vorsichtig aus. Es sind keine Heilversprechen :)!
1. Wärme deine Beine und Füße
Durch eine Erwärmung der Beine und Füße kann die Durchblutung verbessert werden, was wiederum dazu beiträgt, das Kribbeln zu lindern. Dazu kannst du beispielsweise warme Socken tragen oder ein warmes Fußbad nehmen. Eine warme Decke oder ein Heizkissen können ebenfalls hilfreich sein, um die Beine warmzuhalten und das Kribbeln zu reduzieren.
2. Lege dich auf eine Akupressurmatte
Eine Akupressurmatte ist eine Art von Massagegerät, das mit verschiedenen Noppen und Druckpunkten ausgestattet ist. Durch das Liegen auf der Matte werden diese Punkte aktiviert, was sich positiv auf den Körper auswirken kann (u.a. bessere Durchblutung der Beine). Eine regelmäßige Anwendung der Akupressurmatte kann dazu beitragen, das Kribbeln in den Beinen zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Es kann jedoch wichtig sein, vor der Verwendung einer Akupressurmatte mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass diese für deine spezifische Situation geeignet ist.
3. Lasse deinen Nacken und deinen Rücken entlang der Wirbelsäule massieren
Durch Massage des Nackens und Rückens können Verspannungen gelöst werden, was so das Kribbeln in deinen Beinen zu reduzieren kann. Dabei ist es wichtig, sanfte und kreisende Bewegungen auszuführen und den Druck entsprechend anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann auch hilfreich sein, diese Massagen von einem Fachmann wie einem Physiotherapeuten durchführen zu lassen.
4. Mache kurze, leichte Spaziergänge
Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken, was wiederum das Kribbeln in den Beinen reduzieren kann. Es ist wichtig, zu beachten, dass die Spaziergänge nicht zu anstrengend werden. Der Körper sollte nicht überfordert werden, da dies dein Kribbeln verschlimmern könnte. Manchmal ist weniger mehr :).
5. Trage kurze Hosen, um Stoff an den Beinen zu vermeiden
Einige Menschen mit MS empfinden eng anliegende Kleidung oder Stoffe an den Beinen als unangenehm und reizend. Dies kann auch das Kribbeln verstärken. Durch das Tragen von kurzen Hosen oder leichten Stoffen kann das Reiben an den Beinen reduziert werden. Dies kann besonders bei Missempfindungen hilfreich sein. Hierbei ist wichtig, auf persönliche Vorlieben und klimatische Bedingungen zu achten und sich angemessen zu kleiden . (-5 Grad und kurze Hose sorgt für das nächste Problem :D)
6. CBD-Öl (Cannabidiol)
CBD steht für Cannabidiol und wird aus der Hanfpflanze gewonnen. CBD-Öl ist ein Nahrungsergänzungsmittel und legal. Ich nutze das Öl sei mehreren Jahren und es unterstützt mich nicht nur bei Schmerzen, sondern auch bei anderen Problemen. Es ist sehr wichtig, dass du dich vor der Verwendung von CBD-Öl von einem Arzt zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten beraten lässt. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, dann kontaktiere mich Hier!
7. Nutze Entspannungstechniken
Stress kann das Kribbeln in den Beinen bei MS verschlimmern! Daher kann es hilfreich sein, Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung zu praktizieren. Diese Techniken können dir dabei helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Einige Menschen mit MS haben berichtet, dass sie durch regelmäßige Entspannungsübungen eine Verbesserung ihres Kribbelns und ihrer anderen Symptome erfahren haben.
8. RUHE, RUHE, RUHE
Stress und Anspannung können das Kribbeln und andere MS-Symptome verschlimmern. Daher ist es wichtig, ausreichend Ruhepausen in den Alltag zu integrieren. Eine regelmäßige Entspannungszeit, z.B. durch Meditation, eine Tasse Tee oder ein gutes (Hör)-Buch, ein sanfter Spaziergang an der frische Luft, kann helfen, Stress abzubauen und die Nerven zu beruhigen. Es kann auch hilfreich sein, den Körper UND Geist ausreichend zu schonen und ihm genügend Zeit zur Erholung zu geben.
9. Gönne dir eine Bein- und Fußmassage
Eine regelmäßige Bein- und Fußmassage Massage kann eine wohltuende Ergänzung zu anderen Maßnahmen sein. Es kann auch hilfreich sein, dabei ätherische Öle zu verwenden, um die entspannende Wirkung der Massage zu verstärken. Bevor jedoch mit einer Massage begonnen wird, sollte man sichergehen, dass diese für den individuellen Gesundheitszustand geeignet ist.
10. Rolle mit deiner Fußsohle über einen Igelball
Durch das Rollen des Igelballs unter der Fußsohle können Verspannungen und Verklebungen gelöst werden, die das Kribbeln verstärken können. Die Druckpunkte des Igelballs können dabei helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu entspannen. Dieser einfache Trick kann daher eine schnelle und effektive Möglichkeit sein, um das Kribbeln in den Beinen zu reduzieren. Bevor jedoch mit dieser Methode begonnen wird, sollte man sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen und im Zweifel: Rücksprache mit einem Arzt halten :).
11. Rolle deinen Rücken mit einer langen Faszienrolle ab
Die Druckpunkte des Igelbalieser Tipp bezieht sich auch auf die Verwendung einer langen Faszienrolle, um den Rücken bei Schmerzen wegen Kribbeln in den Beinen bei MS zu behandeln. Indem man langsam über den Rücken rollt, können verklebte Faszien gelöst werden, die das Kribbeln in den Beinen sonst verstärken können. Durch die Verwendung einer längeren Rolle kann man größere Flächen abdecken und so eine effektive Massage durchführen. Die Rolle kann u.a. dabei helfen, die Durchblutung zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu entspannen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass man die Faszienrolle korrekt verwendet und nicht zu viel Druck ausübt, um Verletzungen zu vermeiden!
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+12. : Frage dich, „Gehe ich gerade in die falsche Richtung?“
– Achtung! Es wird „spirituell“ 🙂
Dieser Tipp bezieht sich auf die psychologische Komponente von Schmerzen und Kribbeln in den Beinen bei MS. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, ob wirzu viel Stress haben oder in die falsche Richtung gehen. Ist das, was wir tun, gerade wirklich richtig für uns? Manchmal sind wir so im Alltagstrott oder in unsere n Gedanken gefangen, dass wir gar nicht wahrnehmen, dass das , was wir gerade machen oder denken, viel zu viel für unser (Nerven)-System ist. Es ist für mich immer wieder ein Wunder, wenn ich merke, dass ich durch mentale und emotionale Veränderung, meinen körperlichen Beschwerden entgegen wirken kann, um Schmerzen und Kribbeln in den Beinen zu vermeiden oder zu reduzieren. Ich habe gemerkt, dass der Körper mir „Zeichen“ sendet, wenn etwas im Ungleichgewicht in mir ist. Indem ich mich selbst reflektieren und mir Fragen stelle, kann ich oft Verhaltensmuster erkennen, die zu den Schmerzen und Einschräkungen bei MS beitragen, um dann Schritte zu unternehmen, um sie zu ändern!
Dies waren meine 12 Tipps, die ich anwende, wenn das schmerzhafte Kribbeln in den Beinen wieder da ist. Nochmal zur Erinnerung: JEDE MS IST ANDERS! Wie bei Punkt 2, habe ich auch schon die Erfahrung gehört, dass Kälte an den Beinen und Füßen das Kribbeln lindert. Bei mir verschlimmertes das!
Also, probiere diese Tipps einfach vorsichtig aus, wenn du nicht weiter weißt. Jeder Körper ist anders!
Welche Erfahrungen hast du bisher gemacht?
Ich freue mich über deine Erfahrungen, über das, was dir hilft und über das, was dir nicht hilft :)!